걷기 운동 자세와 효과 알아보기현대인들에게는 운동부족이라는 말이 무색할 정도로 운동량이 부족하다. 바쁜 일상 속에서 따로 시간을 내어 운동하기란 쉽지 않은 일이기 때문이다. 하지만 건강을 위해서라도 꾸준히 운동해야 한다는 건 누구나 알고 있을 것이다. 그렇다면 집 근처 공원 한 바퀴 돌기, 출퇴근 시 지하철역 한 정거장 먼저 내려 걸어가기 등 아주 작은 실천으로도 충분히 할 수 있는 운동으로는 무엇이 있을까? 바로 걷기다. 잘못된 자세로 걷게 되면 오히려 무릎관절에 무리를 줄 수 있으므로 올바른 방법으로 걷는 것이 중요하다. 바른 자세와 효과에 대해 알아보자 !!  걷기운동의 바른 자세는? 첫째, 시선은 전방 15m를 주시하되 고개는 숙이지 않아야 한다.둘째, 어깨와 가슴은 펴고 배는 집어넣는다.셋째, ..

양파 효능과 보관법 우리나라 음식에서는 빠질 수 없는 식재료 중 하나인 양파! 찌개나 볶음류등 각종 요리에 들어가는 재료이기도 하지만 생으로 섭취해도 단맛이 나서 아주 맛이 좋다. 또한 껍질만 까도 매운 향이 날아가기 때문에 손질하기에도 간편해서 자주 애용되는 채소다. 게다가 가격도 저렴한 편이라서 부담 없이 구매할 수 있어서 더욱더 사랑받는 야채라고 할 수 있다. 이러한 양파는 건강에도 도움이 된다고 하는데 구체적으로 어떠한 효능이 있는지 알아보고 올바른 보관법 까지 알아보자! 양파의 효능은? 먼저 양파는 혈액순환 개선에 탁월한 효과가 있다고 알려져 있다. 혈관 내벽에 쌓인 콜레스테롤을 분해하여 배출시켜주는 작용을 하기 때문인데 이로 인해 동맥경화 및 고혈압 예방에 좋다고 한다. 그리고 퀘르세틴 성분이..

마늘 [garlic] 우리나라 음식 어디에나 들어가는 식재료 중 하나인 마늘! 단군신화에서도 곰이 100일 동안 동굴 속에서 쑥과 마늘만 먹고 사람이 되었다는 이야기가 있을 정도로 한국인들에게는 친숙한 식품인데요. 이러한 마늘도 알고 보면 굉장히 건강에 좋다고 해요. 미국 타임지가 선정한 10대 슈퍼푸드이기도 한 마늘!! 어떠한 효능이 있는지 알아볼까요? 1. 항암효과 : 마늘 특유의 매운맛과 냄새를 내는 알리신 성분이 강력한 살균작용을 하여 암세포 증식을 억제한다고 해요. 2. 면역력 강화 : 비타민B1성분이 풍부하여 피로회복 및 체력증진에 좋고 신진대사를 활발하게 도와준다고 해요. 3. 혈관질환 예방 : 칼륨성분이 다량 함유되어 있어 체내 나트륨 배출을 돕고 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 고혈압, 동맥경..

분꽃 쌍떡잎식물 중심자목 분꽃과의 한해살이풀 어릴 적 집 앞 화단 근처나 골목 어귀에서 자주 보았던 꽃인데 요즘은 보기 힘든 식물입니다. 화분에 심어두면 해마다 계속해서 꽃을 피울 수 있습니다. 그리고 밤에만 피는 특징이 있어서 영어로는 Four-o'clock flower라고도 불립니다. 옛날 중국에서는 분꽃 씨앗 속 가루를 얼굴에 바르는 화장품 대용으로 사용했다고 하는데 그래서인지 꽃말도 수줍음 또는 소심함이라는 뜻을 가지고 있습니다. 우리나라에서는 주로 관상용으로 키우는 편이며 뿌리째 뽑아서 말린 후 약재로도 사용한다고 합니다. 분포 원산지는 남아메리카이고 열대 아메리카 지역 전역에 분포되어 있습니다. 생육특징 높이는 60cm 정도 되며 잎은 마주나고 달걀 모양입니다. 6월경부터 분홍색, 노란색, 흰..

샤스타데이지 (shasta daisy) 쌍떡잎식물 초롱꽃목 국화과의 여러해살이풀 품종에 따라 봄에서 가을까지 피는 꽃 선명한 노란색과 흰색의 조화가 매력적인 꽃 분포, 학명 원산지는 아프리카와 유럽 그리고 북아메리카와 아시아에 분포하고 전 세계에 약 100∼200종이 있으며, 한국에는 약 17종이 난다. 학명은 Chrysanthemum burbankii Makino이다. 유래, 이명 샤스타데이지 이름의 유래는 어떻게 만들어졌을까? 흰색 꽃잎이 미국 캘리포니아 북쪽의 만년설이 뒤덮은 '흰산(white mountain)'이라는 별명을 가진 샤스타 산(Mt. Shasta)과 닮았다고 해서 이 산의 이름을 따왔다고 한다. 그리고 낮에 꽃이 피고 밤에 꽃잎이 닫는 모습을 영국 사람들은 Day’s eye라 하는데 ..

꽃잔디 쌍떡잎식물 통화식물목 꽃고비과 여러해살이풀 분포, 학명 많은 가지가 밀생하며 지면을 덮으며 자라는 지피 식물로서 우리나라에서는 중부 이남의 화단이나 정원에 관상용으로 주로 심고 원산지는 북아메리카에 약 50~60종이 나며 시베리아에 1종이 난다. 학명은 Phlox subulata이다. 유래와 이명 잔디처럼 땅을 덮듯이 자라고 아름다운 꽃이 피기 때문에 ‘꽃잔디‘라고도 하며, 꽃이 지면으로 퍼지면서 패랭이꽃과 비슷하게 생겼다고 ’지면패랭이꽃‘이라고 부르기도 한다. 생육 특징 식물의 높이는 약 5~10cm 정도 되며 많은 가지가 갈라지고 잔디같이 낮은 키로 땅을 완전히 덮듯이 자라는 특징이 있다. 잎은 잎자루가 없이 마주나며 상록 다년초로 경질이며 군상 한다. 길이는 8~20mm 정도로서 피침형 또는..

층꽃나무 쌍떡잎식물 합판화군 통화식물목 마편초과의 낙엽아관목 연한 자줏빛으로 돌아가며 층층이 피어있는 꽃, 마치 석탑을 쌓은 듯 층을 이루는 모습이 신기하고 아름다운 야생화이다. 분포 반그늘 혹은 양지의 물 빠짐이 좋은 돌 틈이나 경사지에서 자란다. 한국(경상남도, 전라남도 남쪽 섬, 제주도), 일본, 중국 및 타이완에 분포한다. 유래, 이명, 학명 층꽃나무의 유래는 꽃들이 줄기의 끝 엽액에 층층이 피기 때문에 유래하였다. 이명은 층층꽃, 층꽃풀, 난향초(蘭香草), 석모초(石母草), 구층탑(九層塔), 야선초(野仙草)라고도 한다. 학명은 Caryopteris incana이다. 생육 특징 키는 30~60cm이고, 식물체의 윗부분이 겨울 동안 죽으며 일 년생 가지에는 털이 빽빽하다. 잎은 마주나며 타원형 또는..

독활 (獨活) 쌍떡잎식물 산형화목 두릅나무과의 여러해살이풀 비탈진 경사면을 끼고 자리잡은 '독활', 우리 한테는 '땅두릅'이라는 말이 더욱 가깝게 느껴지는 식물이다. 둥근 공 모양으로 피어있는 꽃과 열매는 탐스럽기도 하다. 벌과 나비가 있었는데 가까이 접근을 하니까 모두 날아가 버린다. 내가 방해가 된 것일까? 괜스레 미안한 기분이 든다. 그래도 휴대폰을 꺼내서 활짝 핀 꽃과 식물을 빠르게 촬영해본다. 어릴 때부터 두릅이 몸에 좋다고 어른들은 항상 얘기를 하면서 먹으라고 하였는데 어릴 적에는 먹어도 씁쓸하고 맛이 별로였었다. 그런데 지금은 내가 자식들한테 몸에 좋다고 하면서 먹어 보라고 한다. 조금 입에 넣고는 인상을 쓰는 자식이 귀엽기도 하고 어릴 적 생각이 문득들기도 하는 식물이다. 지금의 나는 없어..

해국 (Aster spathulifolius, 海菊) 쌍떡잎식물 초롱꽃목 국화과의 여러해살이풀 분포, 이명 대한민국의 자생종이며 중부 이남의 해변에서 자라는 여러해살이풀이다. 햇볕이 잘 드는 암벽이나 경사진 곳에서 자라고 해국의 이명으로는 바다국화, 빈국, 해변국이라고도 불린다. 학명 Aster spathulifolius, 한국(중부 이남), 일본에 분포한다. 생육 특징 키는 30~60cm 정도이고 줄기는 처음에 녹색으로 기부에서 나와 여러 개로 갈라져서 자라지만 점차 나뭇가지처럼 단단하게 변하면서 비스듬히 자란다. 줄기의 아래는 가늘고 위로 가면서 점차 굵어지며 줄기 윗부분에서 싹이 난다. 잎은 두텁고 풍성하게 많으며 어긋나게 자란다. 양면에 부드러운 털로 덮여있고 뒷면은 백색을 띠는데 잎은 위에서 보..

나도송이풀 (Japanese phtheirospermum , コシオガマ , 松蒿) 쌍떡잎식물 통화식물목 현삼과의 반기생 한해살이풀 홍자색의 꽃이 아름답기도 하다. 산행을 하다가 이렇게 활짝 핀 꽃을 볼 때면 나도 모르게 입가에 미소를 짓는다. 피어있는 모습이 너무도 좋다. 반기생식물? 나도송이풀! 어떤 야생화인지 좀 더 자세히 살펴보자 분포와 유래 전국 각지에 널리 관찰되고 있는 반기생 1년 초이며 산의 양지쪽 풀밭이나 들판, 하천변 등 양지 및 약간 그늘지는 자리에 난다. 한국, 러시아, 중국, 일본에 분포하는 밀원식물이다. 나도송이풀의 속명 프테이로스페르뭄(Phtheirospermum)은 종자가 이(蝨, phtheir) 같다고 해서 붙여진 이름이다. 송이풀의 유래는 송이버섯이 나기 시작할때쯤에 꽃이 ..

꼭두서니 쌍떡잎식물 용담목 꼭두서니과의 여러해살이 덩굴식물 분포 전국적으로 분포하며 산과 들판의 덤불 속이나 숲 가장자리에 주로 자라는 덩굴성 식물이며 다른 식물을 타며 길이는 약 2m 정도로 자란다. 한국, 중국, 타이완, 일본 등 여러 나라에 분포한다. 꼭두서니 이명과 유래 꼭두서니의 이명은 꼭두선이, 가삼자리, 갈퀴잎이라고도 한다. 한자어로는 천(茜)이라 하며, 조선 초기에는 우읍두송(牛邑豆訟), 고읍두송(高邑豆訟)으로 불리었다. 그 뒤 곱도숑, 곡도숑, 곧도숑으로 불리다가 곡도손이, 꼭두서니로 된 것이다. 학명은 Rubia akane NAKAI이다. 뿌리를 염료로 사용할 때 붉은색을 내기 때문에 학명(Rubia akane)도 라틴어의 빨강을 뜻하는'ruber'에서 유래했는데, 붉은색을 뜻하는 '꼭..

향등골나물 [Sweet Joe Pye] 쌍떡잎식물 초롱꽃목 국화과의 여러해살이풀 낮은 야산의 절개지를 돌아 작은 언덕을 올라서는데 순간 펼쳐지는 풍광이 나타난다. 나도 모르게 감탄사와 함께 수많은 향등골나물의 꽃을 피운 모습에 눈이 번쩍 뜨였다. 자줏빛의 꽃이 가지마다 탐스럽게도 달렸다. 향등골나물꽃이 바람에 살랑이며 벌과 나비와 함께 어우러져 노는 모습이 너무도 평화롭다. 분포 향등골나물의 학명은 Eupatorium tripartitum (Makino) Murata & H.Koyama, 원산지는 캐나다 동부, 미국이 원산지이다. 전국의 산기슭이나 숲의 개활지에 자라며 일본, 중국에 분포하는 여러해살이풀이다. 생태 특징 높이가 1~ 2m 정도로 곧추서서 자라며, 가지에 구부러진 털이 있고 원줄기에는 자줏..