거북목증후근이란?거북목 증후군은 장시간 고개를 숙인 자세로 스마트폰이나 태블릿, 컴퓨터 등을 사용하는 것으로 인해 발생하는 목 통증을 말합니다. 이 질환은 주로 우리나라에서 거북목 증후군이라고 불리지만, 외국에서는 라운드 숄더 자세(Rounded shoulder posture), 일자목 증후군(Forward head posture), 텍스트 넥 증후군(Text neck syndrome) 등으로 다양하게 지칭됩니다.  이 질환은 고개를 숙인 자세로 스마트폰 등을 장시간 사용하는 것이 가장 주요한 원인입니다. 장기간에 걸쳐 고개를 숙이는 동작은 목 주변의 근육, 인대, 디스크 등에 미세한 손상과 노화를 초래하여 작은 외력에도 부상이 발생하고 통증이 유발될 수 있습니다. 일자목 혹은 거북목 상태는 25~42세..

[건강한 노년을 위한 방법] 치매 예방을 위한 "건강 습관과 식습관" 치매는 인간이 가장 두려워하는 질병 중 하나입니다. 치매로 인해 우리는 자신의 가족, 친구, 그리고 사회적 관계를 잃을 수 있습니다. 이 질병은 노화에 따른 인지기능 저하로 인해 발생할 수 있으며, 현재까지 완전한 치료법은 없습니다. 치매는 대개 65세 이상의 노인들이 많이 걸리는 질병으로 알고 있습니다. 하지만 치매는 노화와 관련이 있는 것이지, 노화 자체가 치매의 원인은 아닙니다. 따라서 치매는 노인들 뿐만 아니라, 일부 경우에는 40대나 50대에서도 발병할 수 있습니다. 치매는 개인의 유전적인 요인과 일상생활습관, 신체 건강상태 등 여러 가지 요인이 복합적으로 작용하여 발병할 가능성이 높아지며, 이러한 요인들은 나이와 무관합니다...

달리기 누구나 쉽게 할 수 있는 운동 하지만 준비 없이 하면 위험할 수 있다. 운동화만 있으면 누구나 할 수 있는 유산소 운동 ‘달리기’에 대해 알아보자. 체력증진 및 다이어트 뿐만 아니라 우울증 완화, 뇌 활성화까지 도움을 주는 달리기 ! 코로나19로 인해 야외활동이 제한되는 요즘 특별한 장비 없이 간편하게 할 수 있으며 장소 제약도 받지 않고 충분히 즐길 수 있는 스포츠다. 다만 제대로 된 준비 없이 무턱대고 달리면 부상 위험이 있으므로 주의해야 한다. 올바른 자세와 방법 그리고 주의사항과 효과에 대해 자세히 알아보자! 달리기 바른자세와 주의 사항은? 먼저 신발 선택이 중요하다. 쿠션이 좋고 가벼운 러닝화가 좋다. 발뒤꿈치 착지 시 충격을 흡수해 주기 때문이다. 다음으로는 바른 자세 유지다. 발 뒤꿈..

뒤로 걷기 올바른 자세와 효과 알아보기 사람들은 건강해지기 위해 운동을 한다. 하지만 아이러니하게도 너무 무리해서 하는 경우 오히려 몸 상태가 나빠질 수도 있다. 일반적으로 달리기나 걷기 같은 유산소 운동만 하게 되면 근육이 쉽게 피로해진다. 따라서 이를 방지하기 위해서는 근력운동도 병행해야 한다. 그렇다면 어떻게 해야 할까? 정답은 바로 ‘뒤로 걷기’다. 뒤로는 걸을 일이 거의 없기 때문에 생소할지도 모른다. 그러나 우리 신체 구조상 앞으로만 걷게 되면 무릎 관절에 큰 부담을 줄 수 있다고 한다. 즉, 뒤로 걷기는 평소에 쓰지 않던 근육을 발달시킬 수 있다는 의미다. 게다가 뇌 활성화에도 도움을 준다고 하니 일석이조라고 할 수 있겠다. 그럼 구체적으로 자세는 어떻게 걸어야 하는지? 또 뒤로 걷기의 효과..

감기 요즘 같은 날씨에는 감기 걸리기 딱 좋죠~ 이럴 때일수록 몸 관리를 철저히 해야 하는데요. 평소 면역력 강화에 도움 되는 음식 섭취도 중요하지만 일상생활 속에서 쉽게 접할 수 있는 차 종류나 약재를 활용해서 미리 예방하는 것도 좋아요. 그렇다면 감기에 좋은 약초들은 어떤 것들이 있으며, 또 각각의 효능은 어떻게 되는지 자세히 살펴볼까요? 1. 도라지 : 도라지는 기침 및 가래 완화에 탁월한 효능이 있어 기관지염 환자분들에게 좋습니다. 2. 생강 : 생강의 매운맛을 내는 진저롤 성분은 체내 염증 제거에 뛰어나며 살균 작용을 해주어 천식 증상 개선에 도움이 됩니다. 3. 대추 : 대추는 따뜻한 성질을 지니고 있어 혈액순환을 원활하게 해 주고 비타민C가 풍부하여 피로회복에 좋으며 면역력 증진에 도움이 됩..

걷기 운동 자세와 효과 알아보기현대인들에게는 운동부족이라는 말이 무색할 정도로 운동량이 부족하다. 바쁜 일상 속에서 따로 시간을 내어 운동하기란 쉽지 않은 일이기 때문이다. 하지만 건강을 위해서라도 꾸준히 운동해야 한다는 건 누구나 알고 있을 것이다. 그렇다면 집 근처 공원 한 바퀴 돌기, 출퇴근 시 지하철역 한 정거장 먼저 내려 걸어가기 등 아주 작은 실천으로도 충분히 할 수 있는 운동으로는 무엇이 있을까? 바로 걷기다. 잘못된 자세로 걷게 되면 오히려 무릎관절에 무리를 줄 수 있으므로 올바른 방법으로 걷는 것이 중요하다. 바른 자세와 효과에 대해 알아보자 !!  걷기운동의 바른 자세는? 첫째, 시선은 전방 15m를 주시하되 고개는 숙이지 않아야 한다.둘째, 어깨와 가슴은 펴고 배는 집어넣는다.셋째, ..

양파 효능과 보관법 우리나라 음식에서는 빠질 수 없는 식재료 중 하나인 양파! 찌개나 볶음류등 각종 요리에 들어가는 재료이기도 하지만 생으로 섭취해도 단맛이 나서 아주 맛이 좋다. 또한 껍질만 까도 매운 향이 날아가기 때문에 손질하기에도 간편해서 자주 애용되는 채소다. 게다가 가격도 저렴한 편이라서 부담 없이 구매할 수 있어서 더욱더 사랑받는 야채라고 할 수 있다. 이러한 양파는 건강에도 도움이 된다고 하는데 구체적으로 어떠한 효능이 있는지 알아보고 올바른 보관법 까지 알아보자! 양파의 효능은? 먼저 양파는 혈액순환 개선에 탁월한 효과가 있다고 알려져 있다. 혈관 내벽에 쌓인 콜레스테롤을 분해하여 배출시켜주는 작용을 하기 때문인데 이로 인해 동맥경화 및 고혈압 예방에 좋다고 한다. 그리고 퀘르세틴 성분이..

마늘 [garlic] 우리나라 음식 어디에나 들어가는 식재료 중 하나인 마늘! 단군신화에서도 곰이 100일 동안 동굴 속에서 쑥과 마늘만 먹고 사람이 되었다는 이야기가 있을 정도로 한국인들에게는 친숙한 식품인데요. 이러한 마늘도 알고 보면 굉장히 건강에 좋다고 해요. 미국 타임지가 선정한 10대 슈퍼푸드이기도 한 마늘!! 어떠한 효능이 있는지 알아볼까요? 1. 항암효과 : 마늘 특유의 매운맛과 냄새를 내는 알리신 성분이 강력한 살균작용을 하여 암세포 증식을 억제한다고 해요. 2. 면역력 강화 : 비타민B1성분이 풍부하여 피로회복 및 체력증진에 좋고 신진대사를 활발하게 도와준다고 해요. 3. 혈관질환 예방 : 칼륨성분이 다량 함유되어 있어 체내 나트륨 배출을 돕고 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 고혈압, 동맥경..