뒤로 걷기
올바른 자세와 효과 알아보기
사람들은 건강해지기 위해 운동을 한다.
하지만 아이러니하게도 너무 무리해서 하는 경우 오히려 몸 상태가 나빠질 수도 있다.
일반적으로 달리기나 걷기 같은 유산소 운동만 하게 되면 근육이 쉽게 피로해진다.
따라서 이를 방지하기 위해서는 근력운동도 병행해야 한다.
그렇다면 어떻게 해야 할까?
정답은 바로 ‘뒤로 걷기’다.
뒤로는 걸을 일이 거의 없기 때문에 생소할지도 모른다.
그러나 우리 신체 구조상 앞으로만 걷게 되면 무릎 관절에 큰 부담을 줄 수 있다고 한다.
즉, 뒤로 걷기는 평소에 쓰지 않던 근육을 발달시킬 수 있다는 의미다.
게다가 뇌 활성화에도 도움을 준다고 하니 일석이조라고 할 수 있겠다.
그럼 구체적으로 자세는 어떻게 걸어야 하는지?
또 뒤로 걷기의 효과와 주의사항으로는 무엇이 있는지 알아보자.
뒤로걷기 자세는?
뒤로 걷기는 기본적으로 걷는 방식과는 조금 다르다.
우선 시선은 정면을 바라보고 팔은 앞뒤로 자연스럽게 흔들어준다.
이때 발뒤꿈치가 먼저 땅에 닿도록 하고 발바닥 전체가 지면에 닿아야 한다.
그리고 보폭은 평상시 걸음걸이 보다 약간 넓게 유지하면 된다.
단, 속도는 천천히 조절하도록 하자. 자칫 넘어질 위험이 있기 때문이다.
마지막으로 허리를 곧게 펴고 턱은 살짝 당긴 채 바른 자세를 유지하자.
그래야 부상을 예방할 수 있다.
참고로 시간은 30분 정도가 적당하다고 한다.
만약 체력이 약하다면 5분씩 나눠서 해도 무방하다.
이번에는 뒤로 걷기를 하면 어떤 효과들이 나타나는지 알아보자!
뒤로걷기 효과는?
걷기 운동 효과 중에서 가장 큰 부분을 차지하는 게 바로 체지방 감소이다.
지방을 태우는 유산소 운동이므로 다이어트에 도움이 된다.
그렇기 때문에 체중감량을 위해서라면 뒤로 걷기는 꼭 해줘야 하는 운동방법 중 하나다.
그 이유는 앞으로 걸을 때와는 다르게 몸전체 근육을 사용하게 되고 평소에 잘 쓰지 않는 근육들을 활용해서 더 많은 에너지를 소모시키기 때문이다.
또한 골반교정 및 척추건강에도 매우 좋다.
척추가 원래 모양대로 자리 잡을 수 있도록 도와주기 때문에 디스크환자들에게도 좋은 운동이라고 알려져 있다.
그리고 하체근육발달에도 아주 좋다고 하니 건강을 생각한다면 오늘부터 꾸준히 실천해 보는 건 어떨까?
하지만 모든 운동이 그렇듯 뒤로 걷기도 주의사항이 역시 존재한다.
뒤로걷기 주의 사항은?
우선 뒤로걷기 전 충분한 스트레칭을 통해 몸을 풀어주는 것이 중요하다.
또한 골다공증이나 척추질환자라면 증상 악화 가능성이 있어 피하는 것이 좋다.
게다가 처음부터 무리하게 시도하면 오히려 무릎 부상 위험이 있으므로 천천히 늘려가는 것이 좋다.
일상적인 방법으로 앞으로만 걷는 운동을 쉽게 해 왔다.
그렇지만 이제부터라도 평탄하고 장애물이 없는 곳에서는 뒤로 걷기 운동을 조금씩이라도 하여서 우리 몸의 균형을 맞춰나가면 더욱더 건강에 효과적이지 않을까 생각한다.
오늘도 건강한 하루 보내세요~^^
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