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“뛰는 건 힘들고, 걷는 건 부족하다면?”
하루 10분~20분, 땀은 적게 흘리는데도 건강은 쑥쑥 좋아지는 운동이 있다면 믿으시겠어요?
슬로우 조깅은 무리하지 않으면서도 체지방 감소, 심폐 기능 강화, 스트레스 해소까지 도와주는 ‘착한 운동’입니다.
운동이 어려웠던 분도, 런닝머신이 지루했던 분도 부담 없이 시작할 수 있어요.
슬로우 조깅의 효과와 제대로 운동하는 방법, 런닝머신에서는 어떻게 해야 하는지까지 이 글에서 알아보세요!
슬로우 조깅이란?
운동을 시작하려고 마음먹었지만, 빠르게 달리는 게 부담스럽거나 관절 건강이 걱정된다면 ‘슬로우 조깅’을 시도해보세요.
슬로우 조깅은 일반적인 조깅보다 느린 속도로 뛰는 운동으로, 걷기보다 약간 빠른 정도의 속도로 움직입니다. 체력 소모가 크지 않으면서도 지속적으로 실천하면 건강 개선 효과가 뛰어납니다.
슬로우 조깅의 운동방법과 핵심 포인트
슬로우 조깅을 제대로 하기 위해서는 몇 가지 핵심 원칙을 지켜야 합니다.
● 속도는 대화가 가능할 정도
1km를 8~10분에 달리는 속도, 런닝머신에서는 시속 5~6km 정도가 적당합니다. 뛰면서 자연스럽게 혼잣말을 하거나 다른 사람과 대화할 수 있는 정도가 이상적이에요.
● 운동 시간: 점진적으로 늘리기
처음부터 30분씩 달리려고 하면 부담이 될 수 있어요. 10~15분부터 시작해서 점점 시간을 늘려가며 주 3~5회 정도 실천하는 것이 좋습니다.
● 발바닥 착지법: 발볼 먼저
달릴 때 발뒤꿈치부터 착지하면 관절에 충격이 갈 수 있습니다. 발 앞부분(발볼)이 먼저 닿고, 그다음 뒤꿈치가 닿으며 자연스럽게 발끝으로 밀어주는 방식이 가장 안정적입니다.
슬로우 조깅의 건강 효과
운동 효과가 눈에 띄게 나타나는 슬로우 조깅! 어떤 변화가 있을까요?
*지방 연소 효과 극대화
빠르게 뛰면 탄수화물이 주 에너지원이 되지만, 천천히 뛰면 지방을 더 효율적으로 태울 수 있습니다. 꾸준히 실천하면 체지방 감량 효과가 높아집니다.
*심폐 기능 향상
심장에 과부하를 주지 않으면서도 심장과 폐의 기능을 강화하는 운동입니다. 혈액 순환이 개선되고 산소 공급이 원활해지면서 지구력이 상승합니다.
*관절 부담 최소화
관절에 가해지는 충격이 적어 부상 위험이 낮고, 나이가 많거나 체중이 많이 나가는 사람에게도 적합한 운동 방법입니다.
실내에서도 할 수 있다! 런닝머신 슬로우 조깅
날씨가 좋지 않거나 실외 운동이 힘들 때는 런닝머신에서 슬로우 조깅을 실천할 수 있어요.
● 런닝머신 활용 팁
- 속도: 시속 5~6km
- 경사: 0~1% (너무 높이면 관절에 부담)
- 운동 시간: 처음엔 20~30분부터 시작
- 주의할 점:
- 발볼 먼저 착지하기
- 수분 섭취 자주 하기
- 실내 공기 환기 신경 쓰기
꾸준함이 최고의 운동이다
슬로우 조깅은 빠르지 않지만 꾸준히 실천하면 건강을 확실하게 지킬 수 있는 운동입니다. 처음부터 완벽할 필요 없이, 나만의 속도로 한 걸음씩 시작해보시기 바랍니다~^^